EN INSCRIVANT VOTRE EMAIL, VOUS ACCEPTEZ DE RECEVOIR UN EMAIL AVEC UNE PRÉSENTATION GLOBALE DE NOTRE BUSINESS. RECEVEZ UN CODE DE BIENVENUE EXCLUSIF.
Share
Programmes Fitness Pros
Découvre les programmes d'entraînement qui vont transformer ton corps avec des séances variées, motivantes et parfaitement structurées. Chaque jour une nouvelle aventure fitness !
✨ Séances Variées 💪 Progression Garantie 🔥 Motivation Max
Progammes fitness ! Salut, moi c'est Manon ! 👋
En tant que coach fitness passionnée chez Fyness, j'ai créé pour toi des programmes d'entraînement qui cassent la routine ! Fini les séances répétitives et ennuyantes.
Mes programmes sont conçus avec une variation quotidienne : un jour tu travailles le haut du corps, le lendemain c'est du HIIT explosif, puis le bas du corps... Chaque séance est une nouvelle découverte !
🎯 Ma Philosophie
Variété + Progression + Plaisir = Résultats Durables
Parce que ton corps a besoin de nouveaux défis et ton esprit de rester motivé !
🧬 Découvre Ton Profil Fitness
Réponds à ces questions pour que je puisse te recommander le programme parfait adapté à ton niveau et tes objectifs.
1. Quel est ton niveau d'expérience en fitness ?
Débutante - Je commence tout juste ou j'ai peu d'expérience
Intermédiaire - Je m'entraîne régulièrement depuis quelques mois
Avancée - Je suis très expérimentée et cherche de nouveaux défis
2. Combien de temps peux-tu consacrer à l'entraînement ?
30-45 minutes - Sessions courtes mais efficaces
45-60 minutes - Le temps idéal pour bien travailler
60+ minutes - J'ai du temps et j'aime les longues séances
3. Quel est ton objectif principal ?
Tonifier - Raffermir mon corps et me sentir mieux
Gagner en force - Devenir plus forte et puissante
Améliorer mon cardio - Être plus endurante et dynamique
✨ Programme SPARK - Niveau Débutante
Un programme progressif de 4 semaines avec des séances variées pour découvrir le fitness en douceur et construire de bonnes bases.
📅 Ta Semaine Type SPARK
JOUR 1 - Découverte Haut du Corps (30 min)
🔥 Échauffement (5 min)
Mouvements circulaires des bras, rotations d'épaules
💪 Pompes Assistées
2 séries × 8-12 reps | Repos: 90s
Sur les genoux ou contre un mur
🏋️♀️ Développé avec Bouteilles d'Eau
3 séries × 10-15 reps | Repos: 60s
Allongée, bras vers le plafond
🎯 Planche Débutante
3 séries × 20-30s | Repos: 60s
Sur les genoux si nécessaire
JOUR 2 - HIIT Doux Découverte (25 min)
⚡ Circuit Débutante
3 tours × 30s effort / 30s repos
1. Marche sur place énergique
2. Squats lents
3. Levés de genoux
4. Étirements des bras
🧘♀️ Retour au Calme
5 minutes
Étirements doux et respiration
JOUR 3 - Exploration Bas du Corps (35 min)
🍑 Squats Assistés
3 séries × 12-15 reps | Repos: 60s
Avec chaise derrière pour sécurité
👣 Fentes Statiques
2 séries × 8 chaque jambe | Repos: 60s
Position fixe, montée/descente
🦵 Relevés de Mollets
3 séries × 15-20 reps | Repos: 45s
Lent et contrôlé
🍑 Ponts de Fessiers
3 séries × 12-15 reps | Repos: 45s
Contracte bien les fesses en haut
JOUR 4 - Yoga Flow Débutante (30 min)
🧘♀️ Séance Complète
Enchaînement doux de postures pour la flexibilité et la détente
Focus sur la respiration et la découverte de ton corps
📈 Ta Progression SPARK sur 4 Semaines
Semaine 1-2: Apprentissage des mouvements, focus technique
Semaine 3-4: Augmentation progressive des répétitions
🔥 Programme IGNITE - Niveau Intermédiaire
Programme intense de 6 semaines avec séances variées pour sculpter ton corps et booster tes performances.
💥 Ta Semaine Type IGNITE
JOUR 1 - Power Haut du Corps (45 min)
💪 Pompes Variées
4 séries × 12-15 reps | Repos: 60s
Classiques, larges, diamant
🏋️♀️ Tirage avec Élastique
4 séries × 15 reps | Repos: 60s
Serre bien les omoplates
🎯 Dips sur Chaise
3 séries × 10-12 reps | Repos: 90s
Triceps en feu !
⚡ Planche Dynamique
3 séries × 45s | Repos: 60s
Montées/descentes sur avant-bras
JOUR 2 - HIIT Explosif (30 min)
🔥 Circuit Haute Intensité
5 tours × 45s effort / 15s repos
1. Burpees
2. Mountain Climbers
3. Jumping Squats
4. High Knees
5. Planche Jacks
Repos 2 min entre chaque tour
JOUR 3 - Sculpture Bas du Corps (50 min)
🍑 Squats Sumo
4 séries × 15-20 reps | Repos: 90s
Pieds écartés, pointes vers l'extérieur
👣 Fentes Marchées
3 séries × 12 chaque jambe | Repos: 75s
Avance en alternant les jambes
🔥 Hip Thrusts
4 séries × 15 reps | Repos: 60s
Dos sur canapé, charge sur hanches
⚡ Wall Sit Challenge
3 séries × 60s | Repos: 90s
Dos contre le mur, cuisses parallèles
JOUR 4 - Full Body Puissance (40 min)
💥 Thruster (Squat Press)
4 séries × 12 reps | Repos: 90s
Bouteilles d'eau ou haltères légers
🏃♀️ Bear Crawl
3 séries × 30s | Repos: 60s
Avance en gardant les genoux décollés
🎯 Turkish Get-Up Simplifié
2 séries × 5 chaque côté | Repos: 90s
Mouvement lent et contrôlé
⚡ Finisher Cardio
AMRAP 5 min:
10 Burpees + 15 Squats + 20 Mountain Climbers
JOUR 5 - Pilates Flow (35 min)
🧘♀️ Séance Pilates Complète
Focus core, posture et flexibilité
Récupération active avec renforcement profond
⚡ Programme WARRIOR - Niveau Avancé
Programme élite de 8 semaines avec périodisation avancée et défis quotidiens pour atteindre ton pic de performance.
🏆 Ta Semaine Type WARRIOR
JOUR 1 - Upper Power (60 min)
🔥 Archer Push-Ups
5 séries × 8 chaque côté | Repos: 2min
Unilatéral, force pure
💪 Handstand Push-Up Progression
4 séries × 5-8 reps | Repos: 3min
Contre le mur ou libre
⚡ Muscle-Ups Progression
5 séries × 3-5 reps | Repos: 3min
Barre de traction ou anneaux
🎯 L-Sit Hold
5 séries × 20-30s | Repos: 90s
Core de feu
JOUR 2 - HIIT Métabolique Extrême (45 min)
💥 Complexe Métabolique
6 tours × 3 min effort / 1 min repos
Circuit A (90s):
- 20 Burpee Box Jumps
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Double Unders
Circuit B (90s):
- 15 Thrusters
- 20 Pull-ups
- 25 Toes-to-Bar
JOUR 3 - Lower Power & Plyométrie (55 min)
🚀 Pistol Squats
5 séries × 8 chaque jambe | Repos: 2min
Une jambe, contrôle total
💥 Box Jump Variations
6 séries × 5 reps | Repos: 2min
Hauteur maximale, single/double leg
⚡ Bulgarian Split Jump
4 séries × 10 chaque jambe | Repos: 90s
Explosivité pure
🔥 Single Leg Hip Thrust
5 séries × 12 chaque jambe | Repos: 75s
Charge lourde, contrôle parfait
JOUR 4 - Complexe Olympique (50 min)
🏋️♀️ Clean & Press Complex
5 séries × 5 reps | Repos: 3min
Mouvement fluide, technique parfaite
💪 Snatch Grip Deadlift
5 séries × 6 reps | Repos: 2min
Prise large, engagement total
⚡ Man Makers
4 séries × 8 reps | Repos: 2min
Burpee + renegade row + thruster
🎯 Turkish Get-Up Complet
3 séries × 3 chaque côté | Repos: 2min
Charge progressive, contrôle absolu
JOUR 5 - Endurance & Conditioning (40 min)
🏃♀️ Challenge Endurance
EMOM 30 minutes:
Min 1: 12 Burpees
Min 2: 15 Kettlebell Swings
Min 3: 20 Air Squats
Min 4: 25 Mountain Climbers
Min 5: 30s Planche
Répéter 6 fois
JOUR 6 - Mobilité Guerrière (45 min)
🧘♀️ Flow Récupération Active
Yoga avancé, étirements profonds, foam rolling
Préparation pour la semaine suivante
Prête à Transformer ton Corps ? 🚀
Tu as maintenant entre les mains des programmes professionnels avec une variété qui va révolutionner ton approche du fitness. Chaque jour est une nouvelle aventure !
💜 Pourquoi mes Programmes Marchent ?
✨ Variété Quotidienne
Jamais d'ennui
Jamais d'ennui
📈 Progression Intelligente
Résultats garantis
Résultats garantis
🎯 Adaptés à ton Niveau
Challenge parfait
Challenge parfait
💪 Motivation Constante
Envie de continuer
Envie de continuer
Rejoins la communauté Fyness et transforme ta relation au sport ! 🔥